na masę

[...] na dzień i będę pilnował wszystkiego. Będę leciał tak do 28 czerwca, węgli więcej załaduje tylko dnia 26.06 (chyba że będą jakieś sygnały z organizmu) Nastawiałem się na masę po wypoczynku czyli od 08.07, ale johy i spalacza zostanie jeszcze więc będe chyba leciał do końca pierwszego tyg sierpnia. Ale to się jeszcze zobaczy }:-( [...]

wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na masę to przede wszystkim dieta oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj na początek 300kcal-500kcl, staż zero to na początek FBW polecam [...]

Więc klatę ćwiczę raz w tygodniu wraz z bicepsem(trening na masę). 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt./2.Wyciskanie skos 4x 8-6 powt./3.rozpiętki 4x 8-6 powt. Jeżeli chodzi o przerwy miedzy ćwiczeniami to jest to od 3-5 min./diety narazie nie mam, staram sie jest dużo i często zdrowych posiłkow, i nie biore odzywek.Technikę, myślę że mam dobrą, [...]

[...] ćwiczy na rzeźbę, to ile musi robić powtórzeń. Może robić nawet do 50 powtórzeń, czy nie ma znaczenia, albo zalezy od płci ile? Czy tak 13-15 powtórzeń? Zmieniony przez - Bdw w dniu 2013-06-14 22:20:10 Rzeźbisz się stosując dietę. Trening to kwestia drugorzędna - ale nie ma treningu na rzeźbę. W okresie redukcji robimy trening taki jak na masę.

To nie tak, priorytetem jest siła, ale nie żebym się wypierał masy. Przydałoby się kilka kg zarzucić, bo chuderlawo. Na razie trenuję 4xsiłowo-wytrzymałściowo + 3xbiegam i zastanawiam się czy nie zmienić właśnie na fbw na masę/siłę x2/3 w tyg czy "skończyć" ten plan, bo 2-3 tyg dopiero go zacząłem

Slina zostaw na masę, wtedy możesz zrobić 4 tygodnie slin/4 tygodnie meta na zmianę. Oxa wałowana, tak więc zobacz co masz do ogarnięcia i potem masz tam temat do góry polskie realia, to się zapytaj co jest okej teraz.

Nie zdążyłem zedytować posta, no więc Pan od odżywek musiał Ci coś wepchnąć żeby zarobić na tym pieniądze. Nie wierz we wszystko co Ci gada, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, gainer jest zbędny. Węglowodany łatwo dostarczyć z pożywieni, jeżeli to Twój początek daruj sobie proch (szczególnie gainer )

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj i ułoż dietę. Aczkolwiek nie na redukcję a na 'masę' bo tu trzeba dołożyć trochę mieśnia. A te sylwetki - jakieś 2 lata.

[...] na siłowni: 2 msc Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "- czy rzeczywiście tak jak jest to napisane w poradnikach, na masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? " bzdura ! "- jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? " Martwy ciąg , drążek , wiosłowanie . "- co sądzicie o [...]

mleko w proszku dobre na mase, ma duzo bialka, i dobre jest, (byle nie tluszczowa) byle wchodzilo wiecej miesnia niz tluszczu, i ile jesc codziennie po lyzeczce trzech, czy moze raz na tydzien pol opakowania.

bo jest wiele dobrych treningów, ale nie można rozróżniać treningu na masę i na rzeźbę bo to jest jedno i to samo, a efekt zależy od diety. Ozzy mnie uprzedził, ale bardzo dobrze napisał :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 22:22:13

Właśnie myślałem to samo ale słyszałem rady ze na początku sam trening i poprawienie techniki mogą dać efekt mimo zbijania wagi poprostu nie wiem czy jest sens sie za to zabierać zeby sie nie przeliczyc ja myślałem bardziej zeby sobie lekko poprawic wynik np o te 10 kg dzięki treningowi i technice a jak skoncze redukowac juz typowo pojechac na [...]

Nie, bo: - na masę jest dieta - w Twoim wieku nie ćwiczy się siłowo, a tym bardziej stricte "na siłę" ps. jeśli wydaje Ci się, że masz grube, umięśnione nogi, to na 99% się mylisz. pozdrawiam :)

Białka nie przelicza się na posiłek tylko na masę ciała. Musisz jeść przynajmnije 160g białka na dobę.

20g białka na posiłek x 6( to już sporo) daje 120 wiec mało nio chyba że mowa o białku pełnowarosciowym o zwierzątek to jeszcze by uszło. Na przytycie jest dieta a nie suple, one nie wpłyną na masę, jedynie lepszy trening regeneracja i tyle, ja bym nie dał za te suple tyle kasy ale ja to ja. masz mozeszesz inwestować.

[...] miesiąc Uprawiane inne sporty : Czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, stojaki, sztanga i hantelki. Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Olimp Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ten początkowy z forum Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Z tego co widze obw pasa mały więc pewnie nie masz na brzuchu ani grama mięśnia :) więc nie bedzie rzeźby :P . Poszukaj treningu domatora i diete na mase i zacznij budować mięśnię myślę ze redukcja tu dużo nie da .

Powiedzcie mi, jestem troche zalany, mam w sobite od 20 do 25% tluszczyku :(( i zamierzam biegac na biezni. Czy mam robic plan jaki zamierzam czyli na mase czy walnac jakis plan z powtorzeniami 12-15 zeby to troche spalic,podrzezbic?:)

Weź się jeszcze za jedzenie żeby mięśnie zaczęły się rozwijac :). Z góry jak by ci czasami na myśl przyszło zapytać o odżywki: Nie nie potrzebujesz ich :D . Myślę że dietka na mase i bedzie git , pierwsze zacznij od 0-ego bilansu kcal i potem dodawaj powoli po 100 kcal . tak do +300.

Czy węglowodany złożone na noc (21.00) to dobry pomysł ?